Santé

أهم 10 فوائد مثبتة علميًا للأحماض الدهنية أوميغا 3

1. يمكن لأوميغا 3 أن تحارب الاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم.

تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالحياة بشكل عام (  1  ،  2  ).

يتميز القلق ، وهو أيضًا اضطراب شائع ، بالقلق المستمر والعصبية (  3  ).

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للاكتئاب (  4  ،  5  ).

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميغا 3 ، تتحسن أعراضهم (  6  ،  7  ،  8  ).

هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. من بين الثلاثة ، يبدو أن EPA هي الأفضل لمحاربة الاكتئاب (  9  ).

حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن EPA فعالة في علاج الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب الشائعة (  10  ).

2. أوميغا 3 قد تحسن صحة العين

DHA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، هو مكون هيكلي رئيسي لشبكية العين (  11  ).

عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA ، يمكن أن تحدث مشاكل في الرؤية (  12  ،  13  ).

ومن المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين الدائم والعمى في جميع أنحاء العالم (  14  ،  15  ).

3. أوميغا 3 قد تدعم صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة

أوميغا 3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع.

تشكل DHA 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و 60٪ في شبكية عينك (  12  ،  16  ).

لذلك ، ليس من المستغرب أن يكون الأطفال الذين يتغذون على تركيبة غذائية مدعمة بـ DHA يتمتعون ببصر أفضل من الأطفال الذين يتغذون على حليب صناعي بدون (  17  ).

يرتبط الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد لطفلك ، بما في ذلك (  18  ،  19  ،  20  ):

  • ذكاء أعلى
  • مهارات تواصل ومهارات اجتماعية أفضل
  • مشاكل سلوك أقل
  • تقليل مخاطر تأخر النمو
  • تقليل مخاطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي
4. أوميغا 3 قد تحسن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب

النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم (  21  ).

منذ عقود ، لاحظ الباحثون أن المجتمعات الآكلة للأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض. تم ربط هذا لاحقًا باستهلاك أوميغا 3 (  22  ،  23  ).

منذ ذلك الحين ، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد الصحية للقلب (  24  ).

تتعلق هذه المزايا بما يلي:

  • الدهون الثلاثية:
    يمكن أن تسبب أوميغا 3 انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية ، عادة ما تكون حوالي 15-30٪
    (  25  ،  26  ،  27  ).
  • ضغط الدم:
    قد تخفض أوميغا 3 ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم (  25  ،
    28  ).
  • كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة “الجيد”:
    قد ترفع أوميغا 3 نسبة الكوليسترول الحميد “الجيد” (  29  ،
    30  ،
    31  ).
  • جلطات الدم: يمكن لأوميغا 3 أن تمنع
    الصفائح الدموية من التكتل معًا. هذا يساعد على منع تكوين
    جلطات دموية ضارة (  32  ،  33  ).
  • البلاك: من خلال الحفاظ على الشرايين
    ناعمة وخالية من التلف ، تساعد أوميغا 3 في منع الترسبات التي يمكن أن تضيق
    وتصلب الشرايين (  34  ،  35  ).
  • الالتهاب:
    تقلل أوميغا 3 من إنتاج بعض المواد التي يتم إطلاقها أثناء
    استجابة الجسم الالتهابية (  36  ،  37  ،
    38  ).

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن لأوميغا 3 أيضًا أن تخفض الكوليسترول الضار LDL. ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة – وجدت بعض الدراسات زيادة في LDL (  39  ،  40  ).

على الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. لا تجد العديد من الدراسات أي فائدة (  41  ،  42  ).

5. أوميغا 3 قد تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع (  43  ).

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم مقارنة بأقرانهم الأصحاء (  44  ،  45  ).

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تساعد أوميغا 3 في تحسين عدم الانتباه وإنجاز المهام. كما أنها تقلل من فرط النشاط والاندفاع والأرق والعدوانية (  46  ،  47  ،  48  ،  49  ).

في الآونة الأخيرة ، لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (  50  ).

6. أوميغا 3 قد تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الشروط.

وهذا يشمل السمنة المركزية – المعروفة أيضًا باسم دهون البطن – بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ، ومقاومة الأنسولين ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”.

إنها مشكلة صحية عامة كبيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري (  51  ).

قد تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (  52  ،  53  ،  54  ).

7. أوميغا 3 يمكن أن تقاوم الالتهابات

الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والضرر في جسمك. لذلك فهو حيوي لصحتك.

ومع ذلك ، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة ، حتى بدون عدوى أو إصابة. وهذا ما يسمى الالتهاب المزمن أو طويل الأمد.

يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في جميع الأمراض الغربية المزمنة تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان (  55  ،  56  ،  57  ).

والجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات ، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات (  58  ،  59  ).

لاحظت الدراسات باستمرار وجود صلة بين زيادة تناول أوميغا 3 وتقليل الالتهاب (  8  ،  60  ،  61  ).

8. يمكن لأوميغا 3 أن تحارب أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية ، يخطئ جهاز المناعة الخلايا السليمة بالخلايا الأجنبية ويبدأ في مهاجمتها.

داء السكري من النوع الأول هو مثال رئيسي ، حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.

يمكن لأوميغا 3 محاربة بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص في وقت مبكر من الحياة.

تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 في السنة الأولى من حياتك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول ، ومرض السكري المناعي الذاتي ، والتصلب المتعدد. (  62  ،  63  ،  64  ).

تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية (  65  ،  66  ،  67  ،  68  ).

9. أوميغا 3 قد تحسن الاضطرابات العقلية

تم الإبلاغ عن مستويات منخفضة من أوميغا 3 في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية (  69  ).

تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تقلل من تكرار التقلبات المزاجية والانتكاسات لدى الأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب (  69  ،  70  ،  71  ).

قد يؤدي تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا إلى تقليل السلوك العنيف (  72 ).

10. أوميغا 3 قد تحارب التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر

يعد تدهور وظائف المخ أحد النتائج الحتمية للشيخوخة.

تربط العديد من الدراسات بين زيادة تناول أوميغا 3 وانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر (  73  ،  74  ،  75  ).

تشير مراجعة الدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة في وقت مبكر من المرض ، عندما تكون أعراض الزهايمر خفيفة للغاية (  76  ).

ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول أوميغا 3 وصحة الدماغ.

اشتري أوميغا 3

Laissez un commentaire