الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم.
تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالحياة بشكل عام ( 1 ، 2 ).
يتميز القلق ، وهو أيضًا اضطراب شائع ، بالقلق المستمر والعصبية ( 3 ).
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للاكتئاب ( 4 ، 5 ).
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميغا 3 ، تتحسن أعراضهم ( 6 ، 7 ، 8 ).
هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. من بين الثلاثة ، يبدو أن EPA هي الأفضل لمحاربة الاكتئاب ( 9 ).
حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن EPA فعالة في علاج الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب الشائعة ( 10 ).
DHA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، هو مكون هيكلي رئيسي لشبكية العين ( 11 ).
عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA ، يمكن أن تحدث مشاكل في الرؤية ( 12 ، 13 ).
ومن المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين الدائم والعمى في جميع أنحاء العالم ( 14 ، 15 ).
أوميغا 3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع.
تشكل DHA 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و 60٪ في شبكية عينك ( 12 ، 16 ).
لذلك ، ليس من المستغرب أن يكون الأطفال الذين يتغذون على تركيبة غذائية مدعمة بـ DHA يتمتعون ببصر أفضل من الأطفال الذين يتغذون على حليب صناعي بدون ( 17 ).
يرتبط الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد لطفلك ، بما في ذلك ( 18 ، 19 ، 20 ):
- ذكاء أعلى
- مهارات تواصل ومهارات اجتماعية أفضل
- مشاكل سلوك أقل
- تقليل مخاطر تأخر النمو
- تقليل مخاطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي
النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم ( 21 ).
منذ عقود ، لاحظ الباحثون أن المجتمعات الآكلة للأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض. تم ربط هذا لاحقًا باستهلاك أوميغا 3 ( 22 ، 23 ).
منذ ذلك الحين ، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد الصحية للقلب ( 24 ).
تتعلق هذه المزايا بما يلي:
- الدهون الثلاثية:
يمكن أن تسبب أوميغا 3 انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية ، عادة ما تكون حوالي 15-30٪
( 25 ، 26 ، 27 ). - ضغط الدم:
قد تخفض أوميغا 3 ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ( 25 ،
28 ). - كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة “الجيد”:
قد ترفع أوميغا 3 نسبة الكوليسترول الحميد “الجيد” ( 29 ،
30 ،
31 ). - جلطات الدم: يمكن لأوميغا 3 أن تمنع
الصفائح الدموية من التكتل معًا. هذا يساعد على منع تكوين
جلطات دموية ضارة ( 32 ، 33 ). - البلاك: من خلال الحفاظ على الشرايين
ناعمة وخالية من التلف ، تساعد أوميغا 3 في منع الترسبات التي يمكن أن تضيق
وتصلب الشرايين ( 34 ، 35 ). - الالتهاب:
تقلل أوميغا 3 من إنتاج بعض المواد التي يتم إطلاقها أثناء
استجابة الجسم الالتهابية ( 36 ، 37 ،
38 ).
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن لأوميغا 3 أيضًا أن تخفض الكوليسترول الضار LDL. ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة – وجدت بعض الدراسات زيادة في LDL ( 39 ، 40 ).
على الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. لا تجد العديد من الدراسات أي فائدة ( 41 ، 42 ).
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع ( 43 ).
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم مقارنة بأقرانهم الأصحاء ( 44 ، 45 ).
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
تساعد أوميغا 3 في تحسين عدم الانتباه وإنجاز المهام. كما أنها تقلل من فرط النشاط والاندفاع والأرق والعدوانية ( 46 ، 47 ، 48 ، 49 ).
في الآونة الأخيرة ، لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ( 50 ).
6. أوميغا 3 قد تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الشروط.
وهذا يشمل السمنة المركزية – المعروفة أيضًا باسم دهون البطن – بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ، ومقاومة الأنسولين ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”.
إنها مشكلة صحية عامة كبيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري ( 51 ).
قد تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ( 52 ، 53 ، 54 ).
7. أوميغا 3 يمكن أن تقاوم الالتهابات
الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والضرر في جسمك. لذلك فهو حيوي لصحتك.
ومع ذلك ، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة ، حتى بدون عدوى أو إصابة. وهذا ما يسمى الالتهاب المزمن أو طويل الأمد.
يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في جميع الأمراض الغربية المزمنة تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان ( 55 ، 56 ، 57 ).
والجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات ، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات ( 58 ، 59 ).
لاحظت الدراسات باستمرار وجود صلة بين زيادة تناول أوميغا 3 وتقليل الالتهاب ( 8 ، 60 ، 61 ).
في أمراض المناعة الذاتية ، يخطئ جهاز المناعة الخلايا السليمة بالخلايا الأجنبية ويبدأ في مهاجمتها.
داء السكري من النوع الأول هو مثال رئيسي ، حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
يمكن لأوميغا 3 محاربة بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص في وقت مبكر من الحياة.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 في السنة الأولى من حياتك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول ، ومرض السكري المناعي الذاتي ، والتصلب المتعدد. ( 62 ، 63 ، 64 ).
تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية ( 65 ، 66 ، 67 ، 68 ).
تم الإبلاغ عن مستويات منخفضة من أوميغا 3 في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية ( 69 ).
تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تقلل من تكرار التقلبات المزاجية والانتكاسات لدى الأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب ( 69 ، 70 ، 71 ).
قد يؤدي تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا إلى تقليل السلوك العنيف ( 72 ).
يعد تدهور وظائف المخ أحد النتائج الحتمية للشيخوخة.
تربط العديد من الدراسات بين زيادة تناول أوميغا 3 وانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر ( 73 ، 74 ، 75 ).
تشير مراجعة الدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة في وقت مبكر من المرض ، عندما تكون أعراض الزهايمر خفيفة للغاية ( 76 ).
ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول أوميغا 3 وصحة الدماغ.
اشتري أوميغا 3
