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«Lo que importa no es lo que comes, sino cuándo lo comes», es en estas palabras que el Daily Mail transmite los resultados de un estudio publicado en The American Journal of Nutrition transmitido por Top Health. Para los investigadores, llevar una dieta sana y equilibrada no es suficiente para perder peso. Cuando comes y cuando te duermes tiene un impacto. Para demostrar esto, los científicos analizaron la evolución de la grasa corporal y el IMC ( índice de masa corporal) de 110 personas mientras comían, mientras observaban su melatonina (la hormona del sueño). , y su ritmo cyrcadian.
Se ha descubierto que el momento de la ingesta mientras se secreta melatonina, que es un biomarcador nocturno de una persona, está asociado con un mayor porcentaje de grasa corporal e IMC. Los investigadores enfatizan que esta ganancia de grasa no depende de «la cantidad o composición de la ingesta de alimentos». “Los investigadores notaron que las personas con un alto porcentaje de grasa corporal consumían la mayoría de las calorías antes de quedarse dormidas cuando los niveles de melatonina eran altos. Por el contrario, las personas que tenían un bajo porcentaje de grasa tendían a acostarse varias horas después de comer.
Los resultados de los científicos sugieren que las calorías ingeridas se rigen, entre otras cosas, por el reloj biológico interno. Además, recuerde que el nivel de melatonina también está relacionado con variaciones de luz diurna y nocturna. Así, las hormonas regulan el ritmo de nuestro Cicardio y nos mantienen despiertos o nos invitan a dormir.
La hora de la comida función del sueño
A A partir de ahí, el Daily Mail retransmite los tipos de diagramas de horarios, para ayudarnos a gestionar mejor este proceso:
Si se despierta a las 7 a.m. / se acuesta a las 11 p.m .:
Desayuno a las 8:00 a.m.
Almuerzo a las 12:00 p.m.
Refrigerio entre las 3:00 p.m. y las 4:00 p.m.
Cena a más tardar a las 8 p.m.
Si se despierta a las 10:00 a.m. / se acuesta a las 2:00 a.m .:
Desayuno a las 11 a.m.
Almuerzo a las 3 p.m.
Refrigerio entre las 6 p.m. y las 7 p.m.
Cena a más tardar a las 10 p.m.
Si se despierta al mediodía / se acuesta a las 4 a.m .:
Desayuno a la 1 p.m.
Almuerzo a las 5 p.m.
Refrigerio entre las 8 p.m. y las 9 p.m.
Cena a más tardar a 1 hora de la mañana.
