medjouel.com دراسة بدون توقف
مقالات مشابهة
تؤثر التغييرات التي تأتي مع الانتقال إلى الحياة الجامعية ، خاصة خلال عام الطلاب الجدد ، بشكل مختلف على الجميع. سواء كنت تأخذ 12 ساعة معتمدة أو 18 ، وتعمل 20 ساعة في الأسبوع أو لا تعمل على الإطلاق ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالإرهاق. كنت محاطًا بوجوه غير مألوفة ، وأماكن جديدة ، وقد تكون بعيدًا عن الراحة في المنزل. بعض الشعور بالحنين إلى الوطن والقلق أمر طبيعي ، ولكن إذا كنت تشعر بالوهن وتفتقر إلى الحافز ، أو إذا بدأت درجاتك في الانزلاق وتجد أنك لا تستطيع مواكبة ذلك ، فقد تكون هناك مشكلة أكبر في متناول اليد.
لحسن الحظ ، إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق بأي شكل من الأشكال ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخفيف من حدة التوتر. ومع ذلك ، إذا كنت غارقًا لدرجة أن لديك أفكارًا عن الانتحار أو إيذاء الذات ، فيمكنك الوصول إلى أخصائي الصحة العقلية على الرقم 1-800-273-TALK (8225) في أي وقت.
طرق للتغلب على شعورك بالإرهاق:
1. الاعتماد على الآخرين للحصول على الدعم. يعد كل من الأصدقاء والعائلة والمتخصصين في الصحة العقلية (المستشارون والمعالجون والعاملون الاجتماعيون الإكلينيكيون والأطباء النفسيون) من الموارد الرائعة التي يمكنك اللجوء إليها عندما تتعرض للتوتر. يمكنهم تقديم أذن استماع وطمأنة ومساعدتك في إيجاد حلول. عندما نكون في منتصف هذا الحدث المجهد ، نميل إلى نسيان أن الآخرين لا يعرفون ما يدور في أذهاننا حتى نتواصل معهم فعليًا. بمجرد أن تثق ، حتى لو كان من الصعب الاعتراف بالضعف ، فإن الآخرين يسعدون عادة بمساعدتك. إذا اخترت رؤية أخصائي مرخص ، فاتصل بشركة التأمين الخاصة بك في وقت مبكر لتحديد التكلفة التي تتحملها.
2. تغيير الحمل فصلك. النظر في ما كنت تعاني بالضبط. هل تطغى على كمية العمل في الفصول الدراسية؟ هل هذا هو الجدول الزمني الخاص بك وهذا يؤكد لك؟ هل اشتركت في فصل ليس مناسبًا لمستواك الأكاديمي؟ إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بإجراء تغييرات على تحميل الفصل الدراسي أو الجدول الزمني لتقليل إجهادك ؛ يمكنك عادةً إسقاط فصل خلال الأسابيع القليلة الأولى من الفصل الدراسي دون فقد أي أموال أو تلقي علامة على نصك. إذا كان الوقت بعيدًا عن الفصل الدراسي لإجراء تغييرات في الفصل دون وجود علامة سلبية في السجل ، ففكر في خياراتك بعناية. اسأل ما إذا كان يمكنك اجتياز / فشل الدورة التدريبية وتذكر جداول الفصل الدراسي التي تناسبك في الفصول الدراسية المستقبلية.
3. استخدام موارد الحرم الجامعي. إذا كنت تكافح في فصل معين ، فقد تكون مؤهلاً لجلسات التدريس المجانية (العديد من الكليات تقدم لهم). إذا لم يكن التعليم الفردي أمرًا مستهدفًا ، ففكر في زيارة مركز كتابة الحرم الجامعي أو مركز الرياضيات. قد يكون الطلاب (وأحيانًا الأساتذة) متاحين لمساعدتك في المقالات والواجبات. إذا لم تكن هناك فئة واحدة حصلت عليها ، تقدم العديد من المدارس خدمات الاستشارة والدعم للمساعدة في المواقف التي تتسبب في أن يصبح الطلاب غارقين تمامًا. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فانتقل إلى موقع الخدمات الصحية في الحرم الجامعي واطلب منهم معرفة ما الذي تمر به. أنت لست أول طالب (أو آخر طالب) يشعر بهذه الطريقة على الإطلاق.
4. التخطيط للمستقبل. إذا كنت تشعر بالذعر بشأن كيفية إنجاز مهامك وجعلها تلبي جميع التزاماتك ، فقد يساعد ذلك في كتابة كل شيء. نعم ، يبدو الأمر وكأنه مزيد من العمل في الوقت الحالي ، ولكن عندما يكون لديك قائمة محددة بالتزاماتك ، من الأسهل إنشاء جدول يساعدك على إنجاز كل شيء في الوقت المحدد – ويمكنك تحديد أولويات المهم. إذا كان نصف إجهادك ناتجًا عن حقيقة أنك قد لا تكون قادرًا على إنهاء مهمة ما وجعلها لعبة كرة قدم جماعية ، فيمكنك اختيار تخطي اللعبة. يساعدك التنظيم ، وإنشاء قوائم المهام ، وإنشاء الجداول فقط.
5. خذ استراحة. في بعض الأحيان يحتاج دماغك إلى استراحة. يمكنك قضاء ساعة في التمرين ، والمشي والتمتع بالطبيعة ، والاستمتاع بفنجان من القهوة مع الأصدقاء ، أو أخذ غفوة ، أو الخروج من أمام Netflix. أي شيء يمكنك القيام به لإنعاش نفسك ، شريطة أن تعود إلى العمل بعد ذلك ، سيساعدك على التغلب على مشاعر التوتر والقلق. مع ذلك ، من السهل حقًا تبرير التسويف إذا سمّيت ذلك استراحة الدماغ ، لذا حدد موعدًا نهائيًا لوقت الاسترخاء والعودة إلى العمل بمجرد أن تشعر بالتحسن.
6. نقل. يجب أن يكون النقل هو الملاذ الأخير ، لأنه ليس بالأمر السهل ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان أرصدة (وبالتالي نقود) ، ويمكن أن يبدأ الدورة من جديد (في مكان غير مألوف تحيط به أشخاص غير مألوفين). ومع ذلك ، إذا كنت تعيسًا تمامًا أو كنت تكافح حقًا من الابتعاد عن عائلتك ، فيمكنك التفكير في الانتقال إلى مدرسة أقرب إلى منزلك أو مدرسة تلائم شخصيتك عن كثب. قد يكون التواجد في محيط مألوف أكثر راحة. إذا كنت تفكر في التقدم إلى كليات أخرى ، فتحدث إلى ممثل القبول في كل من مدارسك المرتقبة ومستشارك الأكاديمي في مدرستك الحالية على الفور لضمان الانتقال بسلاسة قدر الإمكان.
