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Los cambios que vienen con la transición a la vida universitaria, especialmente durante el primer año, afectan a todos de manera diferente. Ya sea que esté tomando 12 horas de crédito o 18, trabajando 20 horas por semana o nada, puede terminar sintiéndose abrumado. Estás rodeado de caras desconocidas, lugares nuevos y es posible que estés lejos de la comodidad del hogar. Es normal sentir algo de nostalgia y ansiedad, pero si te sientes debilitado y sin motivación, o si tus calificaciones comienzan a bajar y descubres que no puedes seguir el ritmo, puede haber un problema más grande.
Afortunadamente, si te sientes abrumado de alguna manera, hay pasos que puedes tomar para aliviar tu estrés. Dicho esto, si está abrumado hasta el punto de tener pensamientos suicidas o autolesiones, puede comunicarse con un especialista en salud mental al 1-800-273-TALK (8225) en cualquier momento.
Formas de hacer frente si te sientes abrumado:
1. Apóyate en otros para obtener apoyo. Los amigos, familiares y especialistas en salud mental (consejeros, terapeutas, trabajadores sociales clínicos, psiquiatras) son excelentes recursos a los que puede recurrir cuando está estresado. Pueden ofrecerle un oído atento, tranquilidad y ayudarlo a encontrar soluciones. Cuando estamos en medio de un evento estresante, tendemos a olvidar que otros no saben lo que está pasando en nuestra cabeza hasta que realmente nos comunicamos con ellos. Una vez que confía, incluso si es difícil admitir la debilidad, otros suelen estar felices de ayudarlo. Si elige ver a un profesional con licencia, llame a su compañía de seguros con anticipación para determinar el costo para usted.
2. Cambia tu carga de clase. Considera con qué estás luchando exactamente. ¿Estás abrumado con la cantidad de trabajo en tus clases? ¿Es tu horario lo que te estresa? ¿Te inscribiste en una clase que no es apropiada para tu nivel académico? Si es posible, realice cambios en su carga de clase o horario para reducir su estrés; Por lo general, puede abandonar una clase dentro de las primeras dos semanas del semestre sin perder dinero ni recibir una nota en su expediente académico. Si está demasiado avanzado el semestre para hacer cambios de clase sin una marca negativa en su registro, considere sus opciones cuidadosamente. Pregunte si puede tomar el pase de clase / reprobar y recuerde qué horarios de clase funcionan mejor para usted en los próximos semestres.
3. Use los recursos del campus. Si tiene dificultades en una clase en particular, puede ser elegible para sesiones de tutoría gratuitas (muchas universidades las ofrecen). Si la tutoría individual no es lo tuyo, considera visitar el centro de escritura del campus o el centro de matemáticas. Los estudiantes (y a veces los profesores) pueden estar disponibles para ayudarlo con ensayos y tareas. Si no hay una sola clase que te deprima, muchas escuelas ofrecen servicios de asesoramiento y apoyo para ayudar en situaciones que causan que los estudiantes se sientan totalmente abrumados. Si no está seguro por dónde comenzar, vaya a la ubicación de los servicios de salud de su campus y hágales saber por lo que está pasando. No eres el primer (o último) estudiante que se siente así.
4. Planifique con anticipación. Si está entrando en pánico sobre cómo completará sus tareas y cumplirá con todos sus compromisos, podría ser útil escribir todo. Sí, se siente más trabajo en el momento, pero cuando tiene una lista concreta de sus obligaciones, es más fácil crear un cronograma que lo ayudará a hacer todo a tiempo, y puede priorizar lo que es importante. Si la mitad de su estrés proviene del hecho de que es posible que no pueda terminar una tarea y llegar a un juego de fútbol intramuros, entonces puede optar por omitir el juego. Organizarse, hacer listas de tareas y crear horarios solo te ayudará.
5. Tómese un descanso. A veces tu cerebro solo necesita un descanso. Podrías tomarte una hora para hacer ejercicio, dar un paseo y disfrutar de la naturaleza, tomar una taza de café con amigos, tomar una siesta o ponerte en frente de Netflix. Cualquier cosa que pueda hacer para refrescarse, siempre que vuelva a trabajar después, lo ayudará a sobrellevar los sentimientos de estrés y ansiedad. Dicho esto, es realmente fácil justificar la procrastinación si se le llama una interrupción cerebral, así que establezca una fecha límite para su tiempo de relajación y vuelva a trabajar tan pronto como se sienta mejor.
6. Transferencia. La transferencia debería ser el último recurso, ya que no es fácil, puede dar lugar a la pérdida de créditos (y, por lo tanto, dinero), y puede comenzar el ciclo nuevamente (estar en un lugar desconocido rodeado de personas desconocidas). Dicho esto, si eres completamente miserable o realmente estás luchando por estar lejos de tu familia, podrías considerar trasladarte a una escuela más cercana a tu hogar o una que se ajuste más a tu personalidad. Estar en un entorno más familiar puede ser reconfortante. Si está pensando en postularse para otras universidades, hable con un representante de admisiones en cada una de sus posibles escuelas y con su asesor académico en su escuela actual de inmediato para asegurarse de que realice la transición de la mejor manera posible.
