Etudes Non Stop دراسة بدون توقف
Related Articles
على الرغم من أن الماء مهم جدًا للجسم ، إلا أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث العلمية المكرسة لمعرفة المزيد عن المياه وكيفية تأثيرها على صحة الإنسان. وذلك لأن المياه رخيصة للغاية بالنسبة لمعظم البلدان المتقدمة. الفوائد الصحية للمياه لا تزيد من ربحية شركات الأدوية العملاقة التي تمول عادة البحوث الصحية.
ومع ذلك ، فإن الماء جزء ضروري وأساسي في الحفاظ على صحتنا ولا ينبغي التقليل من أهميتها. تحمل مشكلة لشرب الماء الجيد والكثير من الماء أمر ضروري لتحقيق أهدافك الصحية. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية لشرب المزيد من الماء.
الماء يساعدك على فقدان الوزن
الجميع يريد أن تبدو جيدة ويكون لائقا. أسهل طريقة للقيام بذلك هي شرب المزيد من الماء. فيما يلي الطريقتان الرئيسيتان التي يمكن أن يساعدك بها الماء في فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي.
الماء يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
في وسط عقلك ، هناك منطقة تسمى ما تحت المهاد. ما تحت المهاد مسؤول عن تنظيم الهرمونات في الجسم ، والتحكم في درجة حرارة الجسم ، ومشاعر الجوع والعطش. نظرًا لأن مشاعرك للجوع والعطش تأتي من نفس المنطقة من عقلك ، يمكنك أحيانًا أن تخلط بين عطشك ورغبتك في تناول وجبة خفيفة. لهذا السبب إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء وتنتظر 15 دقيقة. في معظم الأوقات ، يجب أن تختفي الرغبة وتقلل من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص وزنك.
الماء يعزز عملية الأيض (حرق السعرات الحرارية)
هل تعلم أن مياه الشرب تزيد من معدل الأيض ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية؟ خاصة إذا كنت تشرب الماء البارد. شرب الماء البارد يجبر جسمك على حرق السعرات الحرارية لتسخين الماء لدرجة حرارة الجسم.
أظهرت الأبحاث أن شرب 500 مل من الماء في 14 شخصًا يتمتعون بالصحة واللياقة زاد من معدل الأيض لديهم بنسبة 30٪ في 10 دقائق فقط. وجدت دراسة أخرى أن شرب 2 لتر من الماء يوميًا قد يزيد من سعرات حرارية تصل إلى 400 سعرة حرارية.
يجب معالجة المياه ونقلها للاستخدام من قبل الجسم ، الأمر الذي يتطلب طاقة. زيادة الطلب على الطاقة يزيد من معدل الأيض. فقط عن طريق شرب المزيد من الماء ، سوف تحرق المزيد من الدهون وتصبح أصغر.
الماء يزيد من أدائك العقلي والجسدي
التعب هو واحد من أولى علامات الجفاف. حتى إذا فقدت فقط 1-2٪ من وزن جسمك في الماء ، فقد يؤثر ذلك على أدائك البدني والعقلي. وذلك لأن كل ما يجري في جسمك وعقلك يحتاج إلى الماء.
الأداء البدني
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت بحاجة إلى ترطيب نفسك أكثر من البشر العاديين المقيمين. تفقد الماء بسرعة من خلال العرق والتنفس عند ممارسة الرياضة. ثبت أن الرياضيين يفقدون في كثير من الأحيان 6-10 ٪ من وزن الجسم في الماء أثناء المنافسة والتدريب المكثف. يؤدي الجفاف أثناء التدريب إلى انخفاض القدرة على التحمل وزيادة التعب وتقليل الدافع وزيادة الجهد الملحوظ. كل هذا له تأثير سلبي على الأداء.
يعكس الجفاف كل هذه الآثار السلبية ويقلل من الإجهاد التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة والجفاف. تأكد من ترطيب الجسم قبل وأثناء وبعد التمرين لتعزيز الانتعاش وزيادة أدائك. التدريب القوي بأقصى جهد يعني أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الأداء العقلي
حتى الجفاف البسيط يؤدي إلى إبطاء الوظائف الإدراكية مثل التركيز واليقظة والذاكرة قصيرة الأجل لدى الجميع ، بمن فيهم الأطفال (10-12 سنة) والشباب (18-25 عامًا) و (50-82 عامًا). يحتوي المخ على 85٪ ماء ، لذلك من المهم أن تبقى رطباً بما يكفي للحفاظ على عمل عقلك بشكل صحيح. في الصباح ، بدلاً من الذهاب مباشرة إلى المقهى ، حاول شرب 500 مل من الماء بمجرد استيقاظك. هذا سوف يساعدك على بدء يومك وتذهب بشكل أسرع. عندما تبدأ قيلولة فترة الظهيرة في الاستعجال ، حاول غرقها بالماء.
الماء يحسن صحة بشرتك
الجلد هو أكبر عضو في الجسم ويحتوي على 30 ٪ من المياه ، مما يساهم في زيادة الوزن ومرونة الجلد. شرب المزيد من الماء يمكن أن يحسن سمك وكثافة الجلد ، مما يساعد بشرتك على أن تبدو أصغر سنا وأكثر سلاسة وأكثر ثباتا. إن اختيار الماء بدلاً من المشروبات مثل المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة المصنعة وحتى الحليب سيساعدك على الحصول على بشرة خفيفة. هذه المشروبات تسبب طفرات في نسبة السكر في الدم التي تضر الهرمونات الخاصة بك وتسبب اشتعال غير المرغوب فيه. كن على دراية بما تشربه ، خصوصًا لبشرتك.
الماء يساعد في تطهير الجسم
هناك الكثير من السموم التي تتلامس يوميًا مع الأطعمة المصنعة ، والمواد الكيميائية المنزلية ، والملوثات البيئية ، إلخ. إنها وظيفة كليتك أن تقوم بترشيح دمك وإزالة النفايات السامة. تعتمد الكليتان على وفرة السوائل المتاحة في جسمك ، لذلك حتى لو فقدت السائل في البول ، يمكن لجسمك أن يعمل على النحو الأمثل. امنح كليتيك الماء الكافي ، ويمكنهما العمل بفعالية وإزالة جميع السموم من دمك. كلما زادت درجة جفافك ، زادت صعوبة عمل كليتيك لتناسب جميع السموم في كمية صغيرة من البول. مما يؤدي إلى ظلال أغمق وأكثر قتامة من الأصفر في البول. أفضل طريقة للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء هي أن تشرب كمية كافية من الماء حتى يصبح البول صافياً. هذا سيساعد كليتيك على إزالة السموم بكفاءة من جسمك وسوف تشعر أنك عظيم!
