medjouel.com دراسة بدون توقف
مقالات مشابهة
لا يجب أن يكون الأكل الصحي مكلفًا. في الواقع ، هناك العديد من الأطعمة الرخيصة والمغذية للغاية. في هذه المقالة ، سوف نستكشف أكثر 10 أطعمة صحية وأرخصها يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليوم.
- بطيء
العدس من الخضروات الغنية بالبروتينات والألياف والحديد وفيتامين ب. كما أنها غير مكلفة وسهلة التحضير. يمكن استخدام العدس في مجموعة متنوعة من الأطباق ، بما في ذلك الحساء والسلطات واليخنات.
- فاصوليه سوداء
الفاصوليا السوداء من الخضروات الغنية بالبروتينات والألياف والحديد. كما أنها مصدر جيد للبوتاسيوم وحمض الفوليك. يمكن استخدام الفاصوليا السوداء في مجموعة متنوعة من الأطباق ، بما في ذلك سندويشات التاكو والسلطات والشوربات.
- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بفيتامينات A و C والألياف والبوتاسيوم. كما أنها غير مكلفة وسهلة التحضير. يمكن خبز البطاطا الحلوة أو شويها أو استخدامها في أطباق مثل الكاري أو الحساء.
- موز
يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم وفيتامين سي والألياف. كما أنها غير مكلفة ويسهل العثور عليها. يمكن تناول الموز بمفرده أو استخدامه في العصائر أو الكعك أو خبز الموز.
- بيض
البيض غني بالبروتين وفيتامين د والكولين. كما أنها غير مكلفة وسهلة التحضير. يمكن أكل البيض بمفرده أو استخدامه في مجموعة متنوعة من الأطباق ، بما في ذلك العجة والكيش والسندويشات.
- سبانخ
السبانخ غنية بفيتامينات A و C والحديد والألياف. كما أنها غير مكلفة وسهلة التحضير. يمكن استخدام السبانخ في السلطات أو الحساء أو أطباق المعكرونة.
- جزر
الجزر غني بفيتامينات A و K والألياف والبوتاسيوم. كما أنها غير مكلفة ويسهل العثور عليها. يمكن أن يؤكل الجزر نيئًا أو مطبوخًا في أطباق مثل البطاطس المقلية أو اليخنة أو الحساء.
- أرز بني
الأرز البني مصدر ممتاز للألياف وفيتامينات ب والمغنيسيوم. كما أنها غير مكلفة وسهلة التحضير. يمكن استخدام الأرز البني في أطباق مثل السلطات أو اليخنات أو الأطباق الجانبية.
- بطاطا
البطاطا غنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي والألياف. كما أنها غير مكلفة وسهلة التحضير. يمكن خبز البطاطس أو شويها أو استخدامها في أطباق مثل اليخنة أو السلطات.
- السردين
يعتبر السردين من الأسماك الرخيصة ومصدرًا ممتازًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن ، مثل الكالسيوم وفيتامين د. -3 أحماض دهنية لوجباتك. يمكنك إضافتها إلى السلطات ، أو إرمها بالخضروات ، أو ببساطة تناولها على البسكويت للحصول على وجبة خفيفة صحية.
