Etudes Non Stop دراسة بدون توقف
Related Articles
“ما يهم ليس ما تأكله ، ولكن عندما تأكله” ، بهذه الكلمات تنقل صحيفة ديلي ميل نتائج دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية التي نقلتها توب هيلث. بالنسبة للباحثين ، لا يكفي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لفقدان الوزن. عندما تأكل وعندما تنام له تأثير. وللتدليل على ذلك، قام العلماء بتحليل تطور الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم ( مؤشر كتلة الجسم) من 110 شخصا بينما هم يأكلون، في حين يراقب الميلاتونين الخاصة بهم (هرمون النوم). ، وإيقاعها البركاني.
تم العثور على توقيت تناول الطعام أثناء إفراز الميلاتونين ، وهو مؤشر بيولوجي ليلي للشخص ، مرتبطًا بنسبة أعلى من الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم. ويؤكد الباحثون أن هذه الزيادة في الدهون لا تعتمد على “كمية أو تكوين تناول الطعام”. لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم يستهلكون معظم السعرات الحرارية قبل النوم عندما تكون مستويات الميلاتونين عالية. على العكس من ذلك ، يميل الأشخاص الذين لديهم نسبة منخفضة من الدهون إلى النوم بعد عدة ساعات من تناول الطعام.
تشير نتائج العلماء إلى أن السعرات الحرارية التي يتم تناولها تخضع ، من بين أمور أخرى ، للساعة البيولوجية الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن مستوى الميلاتونين يرتبط أيضًا بالاختلافات في ضوء النهار والليل. وهكذا ، فإن الهرمونات تنظم إيقاع السيكارديوم لدينا وتبقينا مستيقظين أو تدعونا إلى النوم.
في ساعة من وجبة وظيفة من النوم
و من هناك، صحيفة ديلي ميل ترحيل الرسوم البيانية أنواع الجداول الزمنية، لمساعدتنا في تحسين إدارة هذه العملية:
إذا استيقظت في الساعة 7 صباحًا / اذهب إلى الفراش الساعة 11 مساءً:
الإفطار في الساعة 8:00 صباحًا.الغداء الساعة
12:00 مساءً.وجبة
خفيفة بين الساعة 3:00 مساءً والساعة 4:00 مساءً.
العشاء في موعد لا يتجاوز 8 مساءً.
إذا استيقظت في الساعة 10:00 صباحًا / اذهب إلى الفراش الساعة 2:00 صباحًا:
الإفطار الساعة 11 صباحًا
الغداء الساعة 3 مساءً.
وجبة خفيفة بين الساعة 6 مساءً و 7 مساءً.
العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً.
إذا استيقظت ظهراً / اذهب إلى الفراش في الساعة 4 صباحًا:
الإفطار الساعة 1 بعد الظهر.
الغداء الساعة 5 مساءً.وجبة
خفيفة بين 8 مساءً و 9 مساءً.
العشاء في موعد أقصاه ساعة واحدة في الصباح.
