Breaking News

{:fr}Perdre du poids : Ce n’est pas ce que vous mangez, mais quand vous le mangez qui compte{:}{:en}Losing Weight: It’s Not What You Eat, It’s When You Eat It That Matters{:}{:es}Bajar de peso: lo que importa no es lo que come, es cuando lo come{:}{:de}Abnehmen: Es ist nicht wichtig, was Sie essen, sondern wann Sie es essen{:}{:ar}إنقاص الوزن: ليس ما تأكله ، بل هو المهم عندما تأكله{:}

{:fr}

 » Ce qui compte, ce n’est pas ce que vous mangez, mais quand vous le mangez « , c’est en ces mots que le Daily Mail relaie les résultats d’une étude publiée dans la revue The American Journal of Nutrition relayée par Top Santé. Pour les chercheurs, il ne suffit pas d’avoir une alimentation saine et équilibrée pour perdre du poids. Le moment où l’on mange et où l’on s’endort a un impact. Pour le démontrer, les scientifiques ont analysé l’évolution de la masse graisseuse et de l’IMC (indice de masse corporelle) de 110 personnes pendant qu’elles mangeaient, tout en observant leur taux de mélatonine, (l’hormone du sommeil). , et leur rythme cyrcadien.

 » On a découvert que le moment de prendre de la nourriture alors que la mélatonine est sécrétée, qui est un marqueur biologique nocturne d’une personne, est associé à un pourcentage plus élevé de graisse corporelle et d’IMC. » Les chercheurs soulignent que cette prise de graisse ne dépend pas de « la quantité ou de la composition de l’apport alimentaire ». « Les chercheurs ont noté que les personnes ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle consommaient la plupart des calories avant de s’endormir lorsque les niveaux de mélatonine étaient élevés. » À l’inverse, les personnes qui avaient un faible pourcentage de graisse avaient tendance à se coucher plusieurs heures après la prise de nourriture .

Les résultats des scientifiques suggèrent que les calories ingérées sont régies, entre autres, par l’horloge biologique interne. Par ailleurs, rappelons que le taux de mélatonine est également lié aux variations de la lumière du jour et de la nuit. Ainsi, les hormones régulent le rythme de notre Cicardium et nous maintiennent éveillés ou nous invitent à dormir.

L’heure des repas en fonction du sommeil
A partir de là, le Daily Mail relaie des schémas d’horaires types, pour nous aider à mieux gérer tout ce processus :

Si vous vous réveillez à 7h du matin / vous vous couchez à 23h :

Petit-déjeuner à 8h00
Déjeuner à 12h00
Collation entre 15 h et 16 h.
Dîner au plus tard à 20 heures.
Si vous vous réveillez à 10h00 / vous vous couchez à 2h00 du matin :

Petit-déjeuner à 11 heures.
Déjeuner à 15 heures.
Collation entre 18 h et 19 h.
Dîner au plus tard à 22 heures.
Si vous vous réveillez à midi / vous vous couchez à 4 heures du matin :

Petit-déjeuner à 13 heures.
Déjeuner à 17 heures
Collation entre 20 h et 21 h.
Dîner au plus tard à 1 heure du matin.

{:}{:en}

« What matters is not what you eat, but when you eat it », it is in these words that the Daily Mail relays the results of a study published in The American Journal of Nutrition relayed by Top Health. For researchers, eating a healthy, balanced diet isn’t enough to lose weight. When you eat and when you fall asleep has an impact. To demonstrate this, the scientists analyzed the evolution of body fat and BMI ( index body mass) of 110 persons while they were eating, while watching their melatonin (the sleep hormone) . , and their cyrcadian rhythm.

 Timing of food while melatonin is being secreted, which is a nighttime biomarker of a person, has been found to be associated with a higher percentage of body fat and BMI. The researchers emphasize that this fat gain does not depend on « the amount or composition of food intake. » “Researchers noted that people with a high percentage of body fat consumed most of the calories before falling asleep when melatonin levels were high. Conversely, people who had a low percentage of fat tended to go to bed several hours after eating.

Scientists’ results suggest that the calories ingested are governed, among other things, by the internal biological clock. In addition, remember that the level of melatonin is also linked to variations in daylight and night. Thus, hormones regulate the rhythm of our Cicardium and keep us awake or invite us to sleep.

The hour of the meal function of sleep
From there, the Daily Mail relaying diagrams types schedules, to help us better manage this process:

If you wake up at 7 a.m. / go to bed at 11 p.m.:

Breakfast at 8:00 a.m.
Lunch at 12:00 p.m.
Snack between 3:00 p.m. and 4:00 p.m.
Dinner no later than 8 p.m.
If you wake up at 10:00 a.m. / go to bed at 2:00 a.m.:

Breakfast at 11 a.m.
Lunch at 3 p.m.
Snack between 6 p.m. and 7 p.m.
Dinner no later than 10 p.m.
If you wake up at noon / go to bed at 4 a.m.:

Breakfast at 1 p.m.
Lunch at 5 p.m.
Snack between 8 p.m. and 9 p.m.
Dinner at the latest to 1 hour in the morning.

{:}{:es}

« Lo que importa no es lo que comes, sino cuándo lo comes », es en estas palabras que el Daily Mail transmite los resultados de un estudio publicado en The American Journal of Nutrition transmitido por Top Health. Para los investigadores, llevar una dieta sana y equilibrada no es suficiente para perder peso. Cuando comes y cuando te duermes tiene un impacto. Para demostrar esto, los científicos analizaron la evolución de la grasa corporal y el IMC ( índice de masa corporal) de 110 personas mientras comían, mientras observaban su melatonina (la hormona del sueño). , y su ritmo cyrcadian.

 Se ha descubierto que el momento de la ingesta mientras se secreta melatonina, que es un biomarcador nocturno de una persona, está asociado con un mayor porcentaje de grasa corporal e IMC. Los investigadores enfatizan que esta ganancia de grasa no depende de « la cantidad o composición de la ingesta de alimentos ». “Los investigadores notaron que las personas con un alto porcentaje de grasa corporal consumían la mayoría de las calorías antes de quedarse dormidas cuando los niveles de melatonina eran altos. Por el contrario, las personas que tenían un bajo porcentaje de grasa tendían a acostarse varias horas después de comer.

Los resultados de los científicos sugieren que las calorías ingeridas se rigen, entre otras cosas, por el reloj biológico interno. Además, recuerde que el nivel de melatonina también está relacionado con variaciones de luz diurna y nocturna. Así, las hormonas regulan el ritmo de nuestro Cicardio y nos mantienen despiertos o nos invitan a dormir.

La hora de la comida función del sueño
A A partir de ahí, el Daily Mail retransmite los tipos de diagramas de horarios, para ayudarnos a gestionar mejor este proceso:

Si se despierta a las 7 a.m. / se acuesta a las 11 p.m .:

Desayuno a las 8:00 a.m.
Almuerzo a las 12:00 p.m.
Refrigerio entre las 3:00 p.m. y las 4:00 p.m.
Cena a más tardar a las 8 p.m.
Si se despierta a las 10:00 a.m. / se acuesta a las 2:00 a.m .:

Desayuno a las 11 a.m.
Almuerzo a las 3 p.m.
Refrigerio entre las 6 p.m. y las 7 p.m.
Cena a más tardar a las 10 p.m.
Si se despierta al mediodía / se acuesta a las 4 a.m .:

Desayuno a la 1 p.m.
Almuerzo a las 5 p.m.
Refrigerio entre las 8 p.m. y las 9 p.m.
Cena a más tardar a 1 hora de la mañana.

{:}{:de}

« Was zählt, ist nicht, was Sie essen, sondern wann Sie es essen », in diesen Worten gibt die Daily Mail die Ergebnisse einer Studie weiter, die im American Journal of Nutrition von Top Health veröffentlicht wurde. Für Forscher reicht eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie essen und wenn Sie einschlafen, hat dies Auswirkungen. Um dies zu demonstrieren, analysierten die Wissenschaftler die Entwicklung von Körperfett und BMI ( Index- Körpermasse) von 110 Personen während des Essens, während sie ihr Melatonin (das Schlafhormon) beobachteten. und ihr kyrkadischer Rhythmus.

 Es wurde festgestellt, dass der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme während der Sekretion von Melatonin, einem nächtlichen Biomarker einer Person, mit einem höheren Prozentsatz an Körperfett und BMI verbunden ist. Die Forscher betonen, dass diese Fettzunahme nicht von « der Menge oder Zusammensetzung der Nahrungsaufnahme » abhängt . „Die Forscher stellten fest, dass Menschen mit einem hohen Anteil an Körperfett die meisten Kalorien konsumierten, bevor sie einschliefen, wenn der Melatoninspiegel hoch war. Umgekehrt neigten Menschen mit einem geringen Fettanteil dazu, einige Stunden nach dem Essen ins Bett zu gehen .

Die Ergebnisse der Wissenschaftler legen nahe, dass die aufgenommenen Kalorien unter anderem von der internen biologischen Uhr bestimmt werden. Denken Sie außerdem daran, dass der Melatoninspiegel auch mit Schwankungen des Tageslichts und der Nacht zusammenhängt. So regulieren Hormone den Rhythmus unseres Zikards und halten uns wach oder laden uns zum Schlafen ein.

Die Stunde der Mahlzeit Funktion des Schlafes
Von dort aus geben die Daily Mail-Weiterleitungsdiagramme Zeitpläne ein, um diesen Prozess besser verwalten zu können:

Wenn Sie um 7 Uhr morgens aufwachen / um 23 Uhr ins Bett gehen:

Frühstück um 8.00 Uhr
Mittagessen um 12.00 Uhr
Snack zwischen 15.00 Uhr und 16.00 Uhr
Abendessen bis spätestens 20 Uhr
Wenn Sie um 10:00 Uhr aufwachen / um 2:00 Uhr ins Bett gehen:

Frühstück um 11 Uhr
Mittagessen um 15 Uhr
Snack zwischen 18 und 19 Uhr
Abendessen bis spätestens 22 Uhr
Wenn Sie mittags aufwachen / um 4 Uhr morgens ins Bett gehen:

Frühstück um 13 Uhr
Mittagessen um 17 Uhr
Snack zwischen 20 und 21 Uhr
Abendessen spätestens bis 1 Stunde morgens.

{:}{:ar}

 « ما يهم ليس ما تأكله ، ولكن عندما تأكله » ، بهذه الكلمات تنقل صحيفة ديلي ميل نتائج دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية التي نقلتها توب هيلث. بالنسبة للباحثين ، لا يكفي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لفقدان الوزن. عندما تأكل وعندما تنام له تأثير. وللتدليل على ذلك، قام العلماء بتحليل تطور الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم ( مؤشر كتلة الجسم) من 110 شخصا بينما هم يأكلون، في حين يراقب الميلاتونين الخاصة بهم (هرمون النوم). ، وإيقاعها البركاني.

 تم العثور على توقيت تناول الطعام أثناء إفراز الميلاتونين ، وهو مؤشر بيولوجي ليلي للشخص ، مرتبطًا بنسبة أعلى من الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم. ويؤكد الباحثون أن هذه الزيادة في الدهون لا تعتمد على « كمية أو تكوين تناول الطعام ». لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم يستهلكون معظم السعرات الحرارية قبل النوم عندما تكون مستويات الميلاتونين عالية. على العكس من ذلك ، يميل الأشخاص الذين لديهم نسبة منخفضة من الدهون إلى النوم بعد عدة ساعات من تناول الطعام.

تشير نتائج العلماء إلى أن السعرات الحرارية التي يتم تناولها تخضع ، من بين أمور أخرى ، للساعة البيولوجية الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن مستوى الميلاتونين يرتبط أيضًا بالاختلافات في ضوء النهار والليل. وهكذا ، فإن الهرمونات تنظم إيقاع السيكارديوم لدينا وتبقينا مستيقظين أو تدعونا إلى النوم.

في ساعة من وجبة وظيفة من النوم
و من هناك، صحيفة ديلي ميل ترحيل الرسوم البيانية أنواع الجداول الزمنية، لمساعدتنا في تحسين إدارة هذه العملية:

إذا استيقظت في الساعة 7 صباحًا / اذهب إلى الفراش الساعة 11 مساءً:

الإفطار في الساعة 8:00 صباحًا.الغداء الساعة
12:00 مساءً.وجبة
خفيفة بين الساعة 3:00 مساءً والساعة 4:00 مساءً.
العشاء في موعد لا يتجاوز 8 مساءً.

إذا استيقظت في الساعة 10:00 صباحًا / اذهب إلى الفراش الساعة 2:00 صباحًا:

الإفطار الساعة 11 صباحًا
الغداء الساعة 3 مساءً.
وجبة خفيفة بين الساعة 6 مساءً و 7 مساءً.
العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً.
إذا استيقظت ظهراً / اذهب إلى الفراش في الساعة 4 صباحًا:

الإفطار الساعة 1 بعد الظهر.
الغداء الساعة 5 مساءً.وجبة
خفيفة بين 8 مساءً و 9 مساءً.
العشاء في موعد أقصاه ساعة واحدة في الصباح.

{:}

Check Also

{:fr}Dormir avec la bouche ouverte peut révéler des informations importantes sur votre état de santé{:}{:en}Sleeping with your mouth open can provide valuable insights into your state of health{:}{:ar}النوم بفتح الفم يمكن أن يوفر رؤى قيمة حول حالتك الصحية{:}

{:fr} Lorsque vous vous endormez, les muscles de votre visage se détendent progressivement, permettant ainsi …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *