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„Was zählt, ist nicht, was Sie essen, sondern wann Sie es essen“, in diesen Worten gibt die Daily Mail die Ergebnisse einer Studie weiter, die im American Journal of Nutrition von Top Health veröffentlicht wurde. Für Forscher reicht eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie essen und wenn Sie einschlafen, hat dies Auswirkungen. Um dies zu demonstrieren, analysierten die Wissenschaftler die Entwicklung von Körperfett und BMI ( Index- Körpermasse) von 110 Personen während des Essens, während sie ihr Melatonin (das Schlafhormon) beobachteten. und ihr kyrkadischer Rhythmus.
Es wurde festgestellt, dass der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme während der Sekretion von Melatonin, einem nächtlichen Biomarker einer Person, mit einem höheren Prozentsatz an Körperfett und BMI verbunden ist. Die Forscher betonen, dass diese Fettzunahme nicht von „der Menge oder Zusammensetzung der Nahrungsaufnahme“ abhängt . „Die Forscher stellten fest, dass Menschen mit einem hohen Anteil an Körperfett die meisten Kalorien konsumierten, bevor sie einschliefen, wenn der Melatoninspiegel hoch war. Umgekehrt neigten Menschen mit einem geringen Fettanteil dazu, einige Stunden nach dem Essen ins Bett zu gehen .
Die Ergebnisse der Wissenschaftler legen nahe, dass die aufgenommenen Kalorien unter anderem von der internen biologischen Uhr bestimmt werden. Denken Sie außerdem daran, dass der Melatoninspiegel auch mit Schwankungen des Tageslichts und der Nacht zusammenhängt. So regulieren Hormone den Rhythmus unseres Zikards und halten uns wach oder laden uns zum Schlafen ein.
Die Stunde der Mahlzeit Funktion des Schlafes
A Von dort aus geben die Daily Mail-Weiterleitungsdiagramme Zeitpläne ein, um diesen Prozess besser verwalten zu können:
Wenn Sie um 7 Uhr morgens aufwachen / um 23 Uhr ins Bett gehen:
Frühstück um 8.00 Uhr
Mittagessen um 12.00 Uhr
Snack zwischen 15.00 Uhr und 16.00 Uhr
Abendessen bis spätestens 20 Uhr
Wenn Sie um 10:00 Uhr aufwachen / um 2:00 Uhr ins Bett gehen:
Frühstück um 11 Uhr
Mittagessen um 15 Uhr
Snack zwischen 18 und 19 Uhr
Abendessen bis spätestens 22 Uhr
Wenn Sie mittags aufwachen / um 4 Uhr morgens ins Bett gehen:
Frühstück um 13 Uhr
Mittagessen um 17 Uhr
Snack zwischen 20 und 21 Uhr
Abendessen spätestens bis 1 Stunde morgens.
